وقتی وزوز گوش مانع از برنامهریزی میشود، وقت آن است که یک بازنگری داشته باشیم
شش سؤال برای کمک به ارزیابی تصمیمات دشوار
وقتی شما با یک شرایط بهداشتی چالشبرانگیز مثل وزوز گوش زندگی میکنید که میتواند به طور ناگهانی شدت بگیرد و روز شما را خراب کند، این میتواند به طور اساسی نحوه تعامل شما با دنیا را تغییر دهد.
بسیاری از افرادی که دچار وزوز گوش هستند، شروع به اجتناب از برنامهریزی میکنند. تعطیلات لغو میشود و محیطهای پر سر و صدا به هر قیمتی اجتناب میشود. بسیاری از بیماران مبتلا به وزوز گوش در خانه خود انزوا پیدا میکنند، جایی که احساس امنیت و کنترل بر محیطشان دارند. به طور مثبت یا منفی، بیشتر مبتلایان به دلیل ترس از تجربه اوج وزوز گوش، زندگی را متوقف میکنند.
این ترس کاملاً غیرمنطقی نیست. زندگی با یک مشکل سلامتی که میتواند به طور ناگهانی باعث رنج شدید شود، بدون هشدار قابل توجه، بسیار ترسناک است. و حتی بدتر این است که بسیاری از چیزهایی که در زندگی روزمره با آنها مواجه میشویم، ممکن است وزوز گوش ما را بدتر کنند.
برای مقابله با این ترس، بسیاری از مبتلایان محدودیتهایی را برای خود تحمیل میکنند که شاید غیرضروری باشد. بیشتر افراد متوجه میشوند که میتوانند با کوچکتر کردن دنیای خود از رنج پیشگیری کنند، بنابراین از فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردند، خودداری میکنند.
اما لازم نیست که همیشه اینطور باشد.
با استراتژی مناسب و کمی برنامهریزی، میتوانید پیشبینی کنید که انتخابهای شما چگونه بر شما تأثیر خواهد گذاشت و میتوانید بدون ترس شروع به برنامهریزی و تصمیمگیری کنید.
فرآیند تصمیمگیری
دفعه بعدی که برای شرکت در فعالیتی دعوت میشوید که ممکن است از آن لذت ببرید، اما به دلیل ترس تمایل به اجتناب از آن دارید، صرفاً به خاطر این که احتمال بروز مشکل وجود دارد “نه” نگویید.
بلکه سعی کنید این تمرین را انجام دهید و به شش سؤال زیر به بهترین شکل پاسخ دهید:
سؤال 1: آیا از انجام این فعالیت لذت میبرم؟
قبل از انجام هر گونه برنامهریزی، باید تصمیم بگیرید که آیا این فعالیت چیزی است که واقعاً میخواهید انجام دهید. همیشه احتمال بروز مشکل وجود دارد، بنابراین مهم است که با خودتان صادق باشید. گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید خودتان را به انجام کاری وادار کنید که در حقیقت ممکن است به نفع کسی دیگر باشد. و این ممکن است همیشه دلیلی کافی برای شرکت در فعالیت نباشد.
(اگر فعالیتی که قرار است انجام دهید مربوط به وظیفهای است که نمیتوانید آن را رد کنید، مستقیم به سؤال 2 بروید.)
سؤال 2: چه چیزی ممکن است اشتباه پیش برود؟ (همه چیز را بنویسید)
این اولین قدم واقعی در فرآیند برنامهریزی است. قلم و کاغذ بردارید و لیستی از تمام چیزهایی که ممکن است در صورت حضور و مشارکت کامل در این فعالیت اشتباه پیش بروند، بنویسید. پاسخهایتان را تا حد امکان خاص و دقیق بنویسید و از یک “سناریوی بدترین حالت” نیز غافل نشوید.
اغلب، ترسی که در هنگام برنامهریزی احساس میکنیم به صورت یک احساس مبهم از عدم قطعیت عاطفی تجربه میشود. زمانی که این نوع ترس را احساس میکنیم، تفکر ما معمولاً روشن و مشخص نیست. گاهی اوقات، عمل نوشتن هر آنچه ممکن است اشتباه پیش برود—تا حد امکان واضح—میتواند ترس را از بین ببرد. نمیتوانم تعداد دفعاتی را که به لیست مشکلاتی که ممکن است پیش بیاید نگاه کردهام و متوجه شدم که اصلاً نگران نبودم، حساب کنم. اغلب، آن یک حس اضطراب، که در اطراف معدهام احساس میشد، باعث میشد به طور غیرارادی “نه” بگویم. ترسی که احساس میکردم مانند یک میدان نیروی غیرقابل مشاهده بود که مانع از انجام کارهایی میشد که میخواستم انجام دهم و احتمالاً میتوانستم خیلی زودتر انجام دهم.
سؤال 3: چگونه میتوانم برای همه چیزهایی که ممکن است اشتباه پیش بروند آماده شوم؟
حال که یک لیست خاص از مشکلات بالقوه دارید، قدم بعدی این است که بفهمید چه کاری میتوانید برای آمادهسازی انجام دهید. چه اقدامهای خاصی میتوانید از قبل انجام دهید تا خطر بروز هر نتیجه منفی را کاهش دهید؟ همه آنها را بنویسید.
پرسش 4: چه چیزهایی میتوانم با خود بیاورم تا مشکلات احتمالی را مدیریت کنم؟
زمانی که در حال انجام فعالیتها و تعامل با جهان بیرون هستید، قادر به کنترل تمام متغیرها نخواهید بود. اما میتوانید ابزارها و وسایلی را همراه خود داشته باشید که برای مقابله با مشکلات احتمالی به کار میآیند. به همراه داشتن یک کیف اضطراری پزشکی میتواند برای رفع مشکلات پیشبینینشده مفید باشد.
در مورد وزوز گوش، این وسایل ممکن است شامل داروها، مکملها یا ابزارهای مرتبط با وزوز گوش باشد، مانند پخشکنندههای نویز پسزمینه، اپلیکیشنهای صوتی، هدفون، گوشگیر یا سایر تجهیزات ضروری. اگر تاکنون این کار را نکردهاید، اپلیکیشنهای مفید مربوط به وزوز گوش را روی تلفن خود نصب کنید.
اطمینان حاصل کنید که همه چیزهایی که ممکن است برای مدیریت مشکلات احتمالی نیاز داشته باشید، یا همراه شما یا در دسترس نزدیک باشد. حتی اگر از آنها استفاده نکنید، بهتر است این وسایل را همراه داشته باشید و به آنها نیاز نداشته باشید تا اینکه آنها را نداشته باشید و آرزو کنید که کاش همراهتان بودند.
پرسش 5: اگر مشکلی پیش آمد، چه کاری انجام خواهم داد؟
اکنون زمان آن رسیده است که یک برنامه تهیه کنید، و نه تنها یک برنامه، بلکه برنامهای برای مواجهه با تمام مشکلات احتمالی که در سؤال 2 شناسایی کردهاید.
برای هر مشکلی که ممکن است رخ دهد، دقیقاً تعیین کنید که چه کاری انجام خواهید داد. اگر لازم باشد، چگونه از وضعیت خارج خواهید شد؟ چگونه به ایمنی (یا در مورد وزوز گوش، حس امنیت) خواهید رسید؟
مهمتر از همه، برای هر مشکل احتمالی برنامهریزی کنید که بعد از آن چگونه بهبود خواهید یافت. آیا ممکن است نیاز به چند روز استراحت داشته باشید؟ این را در برنامهریزی خود لحاظ کنید.
بهعنوان فردی که با بیماری منییر (علت اصلی وزوز گوشم) زندگی میکنم، همچنان محدودیتهایی ناخواسته دارم. اما اغلب کارهایی که برایم مهمتر هستند را انجام میدهم، حتی اگر بدانم بهای آن را خواهم پرداخت.
من این را نوعی قدرتبخشی میدانم. انتخاب میکنم که زندگی را طبق شرایط خودم پیش ببرم، حتی اگر به معنای احساس ناخوشایند پس از انجام برخی کارها باشد. بنابراین بازیابی همواره بخشی از برنامه من است، و زمانی که آن روزها را به استراحت اختصاص میدهم، همه چیز دقیقاً طبق انتظارم پیش میرود.
پرسش 6: با در نظر گرفتن تمام این اطلاعات، آیا انجام این فعالیت ارزشش را دارد؟
اکنون که به بهترین شکل ممکن درباره آن فکر کردهاید، از خود بپرسید: “آیا این فعالیت ارزش ریسک کردن را دارد؟” پس از بررسی تمام متغیرها، ممکن است به این نتیجه برسید که ارزش ریسک کردن را ندارد. شاید ضرر احتمالی بیشتر از فایده باشد. شاید مسئولیتی مهم دارید که باید به زودی پس از این فعالیت به آن عمل کنید، و نمیتوانید خطر ایجاد مشکلی که مانع از انجام تعهدتان شود، به جان بخرید.
اگر پس از تفکر تصمیم به شرکت نکردن بگیرید، تصمیم شما بر اساس اطلاعات کامل است، نه ترس.
اما اگر ارزش ریسک کردن را دارد، تمامی پیامدهای احتمالی را از پیش بپذیرید.
