تقریباً همه در یک مقطع زمانی صدای زنگ در گوش خود را تجربه کرده‌اند، اما وقتی این صدا هرگز قطع نمی‌شود، ممکن است احساس عذاب کند.

میلیون‌ها بیمار وزوز گوش در سراسر جهان با این واقعیت روزانه دست و پنجه نرم می‌کنند. اما می‌خواهم کاملاً واضح بگویم: اگر شما از وزوز گوش رنج می‌برید، امید زیادی وجود دارد.

با وجود آنچه که آنلاین دیده‌اید یا پزشکتان ممکن است به شما گفته باشد، شما می‌توانید برای وزوز گوش خود کاری انجام دهید. شاید درمان قطعی وجود نداشته باشد، اما رسیدن به تسکین پایدار کاملاً ممکن است.

با استفاده از فرایند ذهنی به نام «عادت‌سازی»، می‌توانید به جایی برسید که وزوز گوش دیگر شما را اذیت نکند، جایی که مغز شما دیگر به آن توجه نکند و آن صدا از آگاهی شما محو شود.

اما وقتی در حال رنج بردن هستید، درک اینکه چنین چیزی ممکن است، سخت است. وقتی با مفهوم عادت‌سازی مواجه می‌شوید، بسیاری از کسانی که وزوز گوش دارند، به طور طبیعی فکر می‌کنند: علائم وزوز گوش من خیلی بلند است—هرگز نمی‌توانم چنین صدای آزاردهنده‌ای را نادیده بگیرم.

پس امروز، به جای توضیح جنبه‌های فنی علم عادت‌سازی، می‌خواهم راهی ساده‌تر برای درک این مفهوم به شما نشان دهم و توضیح دهم چرا من معتقدم که این نه تنها برای همه کسانی که از وزوز گوش رنج می‌برند ممکن است، بلکه بهترین استراتژی برای رسیدن به تسکین پایدار است.

درک عادت‌سازی
هیچ مشکلی در گوش‌ها، مغز یا سیستم عصبی شما وجود ندارد که مانع از این شود که صدای وزوز گوش را نادیده بگیرید.

همه ما در مغزمان مکانیزم‌های فیلترکننده حسی داریم که به طور خودکار و مداوم اطلاعات بی‌اهمیت را از آگاهی‌مان حذف می‌کنند.

به همه چیزهایی که الآن به آن‌ها توجه نمی‌کنید فکر کنید: حس لباس‌ها روی پوستتان، چیزهایی که در حاشیه دیدتان هستند و دمای هوا. آیا تا به حال وارد اتاقی با بوی بد شده‌اید و چند دقیقه بعد آن را فراموش کرده‌اید؟ این همان فرایند است.

ما همین‌طور نویز و صداهای پس‌زمینه را نادیده می‌گیریم و فیلتر می‌کنیم. این روش است که باعث می‌شود افراد بتوانند در محیط‌های پر سروصدا تمرکز کنند و کار کنند. همینطور است که شما می‌توانید در یک رستوران شلوغ با دیگران صحبت کنید و صدای محیط مانع از شنیدن صحبت‌های شما نشود.

در واقع، مغز شما می‌تواند صدای نویزهای بی‌اهمیت را کاهش دهد تا شما بتوانید روی صداهای مهم‌تر تمرکز کنید، بدون توجه به اینکه چه چیزی باعث وزوز گوش شما شده است.

خبر خوب این است که ما کاملاً قادر به نادیده گرفتن صدای وزوز گوش از آگاهی‌مان هستیم. اما وقتی در حال رنج کشیدن هستید، چندین مانع بزرگ وجود دارد که مانع از این می‌شود که این فرایند به طور طبیعی اتفاق بیفتد.

خوشبختانه، شما می‌توانید برای آن کاری انجام دهید. این فرایند نیاز به تلاش دارد، اما شما می‌توانید این موانع را از سر راه بردارید و در نهایت تسکینی پایدار از صدای زنگ در گوش خود پیدا کنید.

شما می‌توانید به جایی برسید که وزوز گوش دیگر شما را اذیت نکند، جایی که مغز شما آن را از آگاهی‌تان حذف کند همانطور که تمام نویزهای بی‌اهمیت دیگر را نادیده می‌گیرد، و دیگر کیفیت زندگی شما تحت تاثیر آن قرار نگیرد.

دو مانع در مسیر
بسیاری از کسانی که از وزوز گوش رنج می‌برند، اشتباهاً باور دارند که خود صدای وزوز ریشه مشکلشان است.

البته، اگر صدای وزوز فردا از بین برود، رنج آنها تمام خواهد شد. اما تا زمانی که درمانی وجود نداشته باشد، باید یاد بگیریم که چگونه افکار خود را کنترل کنیم و نسبت به صدا از نظر احساسی، روانی و فیزیولوژیکی واکنش نشان دهیم.

وقتی کمی عمیق‌تر به موضوع نگاه می‌کنید، متوجه می‌شوید که دو مانع خاص وجود دارد که مانع از این می‌شوند که مغز یک فرد مبتلا به وزوز گوش بتواند به طور مؤثر صدای وزوز را نادیده بگیرد یا از آگاهی‌اش حذف کند، و این موانع اصلاً واضح نیستند.

اولین مانع این است که ما به طور طبیعی برای استفاده از صدا به‌عنوان راهی برای نظارت بر محیط اطرافمان در برابر خطرات و تهدیدات تکامل یافته‌ایم. به همین دلیل، وقتی صدایی می‌شنویم که مغز ما آن را به عنوان چیزی خطرناک تفسیر می‌کند، واکنشی استرس‌زا مانند «مبارزه یا فرار» را تجربه می‌کنیم.

این حالت وحشت‌آور احساس خوبی ندارد، اما به ما کمک می‌کند تا با موقعیت‌های خطرناک روبه‌رو شویم یا به طور ایمن فرار کنیم. تقریباً به‌طور آنی، هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و نوراپی‌نفرین به جریان خون آزاد می‌شوند و این اجازه را به ما می‌دهند که برای مدت کوتاهی سریع‌تر بدویم و ضربه محکم‌تری بزنیم.

حواس ما نیز افزایش می‌یابند و این بخش از مشکل است: نادیده گرفتن هر صدایی که مغز ما آن را به عنوان تهدید در نظر می‌گیرد، غیرممکن می‌شود. به هر حال، هیچ‌گاه نمی‌خواهید صدای چیزی که واقعاً خطرناک است را از دست بدهید.

که این ما را به دومین مانع می‌رساند: مغز ما اصلاً نمی‌تواند تفاوتی بین خطر واقعی و تهدیدی که صرفاً به صورت خیالی مانند وزوز گوش است، تشخیص دهد. صحبت در جمع نمونه خوبی از این نوع مشکل است. هیچ خطری فیزیکی در صحبت در جمع وجود ندارد، اما بسیاری از افراد همچنان در مقابل جمعیت واکنش «مبارزه یا فرار» را تجربه می‌کنند.

دلیل آن ترس است. ترس ما خطر را برای مغز ما واقعی می‌کند، چه واقعی باشد و چه نباشد، و بنابراین واکنش ما همان خواهد بود: ما یک واکنش استرس داریم.

چرخه معیوب واکنش استرس
معمولاً وقتی یک موقعیت خطرناک حل می‌شود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شود. این سیستم دقیقاً برخلاف واکنش «مبارزه یا فرار» است و به نام «استراحت و هضم» شناخته می‌شود.

اما در وزوز گوش، شما ممکن است در حالت مبارزه یا فرار گیر کنید که هیچ‌وقت واقعاً تمام نمی‌شود، زیرا صدا به طور معجزه‌آسا ناپدید نمی‌شود.

متأسفانه، این وضعیت اغلب بدتر می‌شود، زیرا مغز شروع به مرتبط کردن عواقب احساسی تجربه‌ای مانند این—نگرانی، وحشت، خشم، ناامیدی، افسردگی و استرس—با صدای وزوز گوش می‌کند.

این احساسات منفی به واکنش‌ها افزوده می‌شوند و بخشی از واکنش می‌شوند، و چیزی بسیار بدتر از یک واکنش ساده استرس «مبارزه یا فرار» برای شما به‌وجود می‌آید.

برخی افراد به طور طبیعی عادت می‌کنند و می‌بینند که وزوز گوششان با گذشت زمان کمتر آنها را آزار می‌دهد، اما همه اینطور نیستند. برای بسیاری از مبتلایان، این وضعیت روز به روز سخت‌تر می‌شود و وسواس فکری درباره وزوز گوش شروع به تأثیرگذاری بر همه جنبه‌های کیفیت زندگی‌شان می‌کند. اگر اختلال تعادلی همراه دارید، فقط نگرانی می‌تواند بسیار دشوار باشد.

و به‌طور کلی، با افزایش اضطراب، وحشت و استرس، وزوز گوش اغلب بلندتر به نظر می‌رسد و بیشتر به اوج می‌رسد، که در نتیجه خواب را دشوار می‌کند، تمرکز و بهره‌وری را تحت تأثیر قرار می‌دهد و…

شما در یک چرخه معیوب گرفتار می‌شوید. اما این چرخه قابل شکستن است.

عادت‌سازی: فرایندی برای برداشتن تدریجی موانع
برای پیدا کردن تسکین از وزوز گوش، باید موانعی که از ایجاد عادت‌سازی به طور طبیعی جلوگیری می‌کنند، از بین ببرید. به زبان ساده، این به معنی تغییر نحوه واکنش شما به صدا از نظر احساسی، روانی و فیزیولوژیکی است.

زمانی که وزوز گوش شما دیگر شما را اذیت نکند، بدون تلاش آگاهانه شروع به نادیده گرفتن صدا خواهید کرد، بیشتر و بیشتر، دقیقاً مانند تمام نویزهای پس‌زمینه بی‌اهمیت دیگر.

اما درک اینکه چرا عادت‌سازی ممکن است، فقط بخشی از معادله است. این فرایند همچنین نیاز به یک استراتژی مؤثر، تلاش زیاد، انضباط و زمان دارد تا نتیجه ببینید. و خود فرایند به طور یک‌باره اتفاق نمی‌افتد.

عادت‌سازی یک فرایند تدریجی است که تسکین در مراحل مختلف اتفاق می‌افتد و این یک تجربه «هر روز بهتر از دیروز» نیست.

برای بیشتر افراد، این فرایند معمولاً به این شکل است که سه قدم به جلو و دو قدم به عقب می‌روند، یا حتی سه قدم به عقب، بارها و بارها. نوسانات وزوز گوش و روزهای سخت بخشی ناخوشایند و غیرقابل‌اجتناب از این فرایند هستند.

اما شما نیازی ندارید که به خط پایان برسید تا بهبود را ببینید. کیفیت زندگی در تمام مراحل فرایند، در هر نقطه‌ای، بهبود پیدا می‌کند.

چطور عادت‌سازی کردم و چطور شما هم می‌توانید
من شخصاً توانستم از وزوز گوش شدید (که ناشی از بیماری منییر بود) با استراتژی‌ای نسبتاً منحصر به فرد و ضد‌غریزی عادت‌سازی کنم که شامل تمرکز بر وزوز گوش در هنگام مدیتیشن بود.

چون مدیتیشن یک تمرین ذهنی آرامش‌بخش و ریلکسی است وقتی به طور منظم انجام شود و چون هر چیزی می‌تواند به عنوان تمرکز مدیتیشن مورد استفاده قرار گیرد (لازمی ندارد که تنفس یا یک مانترا باشد)، مغز من شروع کرد به ارتباط دادن حالت آرامش با صدای وزوز گوش، که اکنون آن را پیروزی تصادفی خودم بر وزوز گوش می‌نامم.

در نتیجه، این واکنش جدید به تدریج جایگزین واکنش قدیمی ترس، خشم و اضطراب شد و من توانستم به طور کامل به صدای وزوز گوش عادت کنم. در اینجا چیزهایی که پس از عادت‌سازی باید انتظار داشته باشید آمده است.

خبر خوب این است که این قطعاً تنها راه نیست. استراتژی‌های دیگری مانند درمان با صدا و درمان شناختی-رفتاری وجود دارند که می‌توانند به شما در عادت‌سازی کمک کنند.

سمعک‌ها برای وزوز گوش
گاهی اوقات تمام چیزی که نیاز است پیدا کردن اپلیکیشن مناسب برای وزوز گوش یا حتی صرفاً استفاده از سمعک‌ها برای وزوز گوش است، زیرا از دست دادن شنوایی و وزوز گوش معمولاً به‌طور هم‌زمان رخ می‌دهند. برای اطلاعات بیشتر در مورد سمعک‌ها برای وزوز گوش، ادامه مطلب را مطالعه کنید.

به نظر من، بهترین راه پیشرفت این است که یک استراتژی را انتخاب کنید، مدتی به آن پایبند بمانید و در رویکرد خود انضباط داشته باشید. زیرا عادت‌سازی ممکن است زمان‌بر باشد، صرف‌نظر از اینکه چگونه تصمیم می‌گیرید این کار را انجام دهید.

اما این تلاش ارزشمند است، زیرا نتیجه نهایی آن بازپس‌گیری زندگی شماست و در نهایت، این چیزی است که بیشتر افرادی که از وزوز گوش رنج می‌برند واقعاً می‌خواهند.

بیشتر: پیشگیری از بازگشت وزوز گوش: استراتژی‌ها برای تسکین بلندمدت

یافتن درمان وزوز گوش
اگر از وزوز گوش رنج می‌برید، مهم است که یک ارزیابی کامل شنوایی انجام دهید. برای پیدا کردن کلینیک وزوز گوش نزدیک به خود، به فهرست ارائه‌دهندگان خدمات شنوایی ما مراجعه کنید. لطفاً توجه داشته باشید که همه کلینیک‌های شنوایی درمان وزوز گوش را انجام نمی‌دهند، بنابراین ممکن است نیاز باشد که چندین صفحه کلینیک را برای پیدا کردن ارائه‌دهنده مناسب بررسی کنید.